Onderwerpen
Je kunt het programma in je eigen tempo volgen. Om ruimte te maken voor drukke dagen, weekends of vakanties, hebben we natuurlijke pauzes ingebouwd in het traject. Als je een paar dagen stopt met het openen van de e‑mails of een van de vereiste vragenlijsten niet invult, pauzeert het programma automatisch. Het wordt vanzelf hervat zodra je weer een e‑mail opent of het formulier invult dat nog openstaat.
Slapeloosheid is een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door moeite met in slaap vallen, in slaap blijven of eerder wakker worden dan je wilt. Het treft ongeveer 1 op de 5 mensen en is een van de meest voorkomende slaapproblemen. Slapeloosheid ontstaat vaak wanneer de natuurlijke regulatie van het slaap‑waakritme wordt verstoord door stress, onregelmatige routines, medische aandoeningen of andere factoren die ’s nachts de alertheid verhogen. Als je niet zeker weet of je klachten passen bij slapeloosheid, kun je onze gratis test doen.
Stress en/of angst kunnen een onderliggende factor zijn die de slaap beïnvloedt. Hoge stressniveaus kunnen het hormoon cortisol verhogen, wat direct invloed heeft op ons wakker worden. Deze stijging van cortisol heeft een negatief effect op de hoeveelheid melatonine, ons natuurlijke slaapbevorderende hormoon. Daardoor kunnen deze hormoonniveaus onze slaap verstoren. Wanneer iemand gestrest of angstig is, laat ons zenuwstelsel ons niet genoeg ontspannen om te kunnen slapen. Deze disbalans is vaak de reden voor slapeloosheid.
Beantwoord door
Justine KelleherKlinisch psycholoog en slaapspecialist
Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT‑I) wordt wereldwijd erkend als de gouden standaard voor de behandeling van slapeloosheid, waarbij een breed scala aan hulpmiddelen en strategieën wordt gecombineerd om uitgebreide ondersteuning te bieden. De aanpak omvat meestal slaapdagboeken, analyse van slaappatronen, aanpassingen van het slaapschema om de slaapdruk te verhogen en richtlijnen voor het omgaan met nachtelijk wakker worden. CBT‑I kijkt ook naar het volledige 24‑uursritme, stimuleert gezonde slaapgewoonten en houdt rekening met leefstijlfactoren die kunnen bijdragen aan slapeloosheid.
Beantwoord door
Justine KelleherKlinisch psycholoog en slaapspecialist
Als je in bed ligt en je gedachten beginnen te racen, is het meestal het beste om uit bed te gaan en die cirkel te doorbreken. Doe iets rustigs en weinig stimulerends gedurende een korte tijd (bijvoorbeeld een boek lezen, wat lichte rekoefeningen doen, of gewoon naar de nachtelijke hemel kijken). Dit helpt je brein om het bed niet langer te associëren met wakker liggen en geeft je lichaam de kans om opnieuw slaperigheid op te bouwen. Wanneer je je weer slaperig voelt, ga je terug naar bed en probeer je opnieuw. Slaap komt vanzelf wanneer de omstandigheden juist zijn.
Beantwoord door
Rui Francisco PereiraPsycholoog, PhD‑onderzoeker en slaapspecialist
Tot op zekere hoogte. Slaaptrackers kunnen helpen om patronen en trends in de loop van de tijd te herkennen, maar te veel focussen op de cijfers van elke nacht kan soms onnodige zorgen veroorzaken. Het is ook belangrijk om de gegevens in balans te brengen met hoe je je daadwerkelijk voelt (bijvoorbeeld je stemming wanneer je ’s ochtends wakker wordt), want dat zijn óók waardevolle indicatoren van slaapkwaliteit. Gebruik een slaaptracker op een manier die betekenisvol is voor jou, niet op een obsessieve manier.
Beantwoord door
Rui Francisco PereiraPsycholoog, PhD‑onderzoeker en slaapspecialist
We worden allemaal op natuurlijke momenten tijdens de nacht even wakker. Deze momenten ontstaan tussen onze slaapcycli, die meestal ongeveer 90 minuten duren. Afhankelijk van iemands melatoninespiegel (de natuurlijke slaaphormoon) en eventuele zorgen of angst, kunnen deze korte ontwakingen soms problematisch worden. Voor veel mensen worden deze momenten echter niet bewust geregistreerd en leiden ze niet tot volledig wakker worden tijdens de nacht.
Beantwoord door
Justine KelleherKlinisch psycholoog en slaapspecialist
Dat hangt ervan af. Veel mensen doen gewoon geen dutjes, en dat is helemaal prima. Als je last hebt van slapeloosheid, is het beter om dutjes te vermijden, omdat overdag wakker blijven helpt om slaapdruk op te bouwen (de natuurlijke drang van ons lichaam om ’s nachts te slapen), en die willen we behouden. Als je slaap stabiel is en je graag een dutje doet, houd het dan kort (20–30 minuten) en doe het eerder op de dag (idealiter vóór 15.00 uur). Langere of late dutjes kunnen tot diepere slaap leiden, waardoor je je suf kunt voelen en je bedtijd ’s avonds mogelijk wordt uitgesteld.
Beantwoord door
Rui Francisco PereiraPsycholoog, PhD‑onderzoeker en slaapspecialist
