Puedes seguir el programa a tu propio ritmo. Para adaptarse a días ocupados, fines de semana o vacaciones, hemos incorporado pausas naturales a lo largo del recorrido. Si dejas de abrir los correos electrónicos durante unos días o no completas uno de los cuestionarios obligatorios, el programa se pausará automáticamente y se reanudará en cuanto vuelvas a abrir un correo o completes el formulario pendiente.
Hasta cierto punto. Los rastreadores de sueño pueden ayudar a identificar patrones y tendencias a lo largo del tiempo, pero centrarse demasiado en los números de cada noche puede generar preocupación innecesaria. También es importante equilibrar los datos con cómo te sientes realmente (por ejemplo, tu estado emocional al despertar por la mañana), ya que eso también es un indicador significativo de la calidad del sueño. Registra tu sueño de una manera útil y consciente, no de forma obsesiva.
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Rui Francisco PereiraPsicólogo, investigador de doctorado y especialista en sueño
La luz azul tiene un impacto insignificante en el sueño: nuestro cerebro está diseñado para reaccionar a la luz del sol, que es más de 1000 veces más intensa que la luz de una pantalla. Además, la luz azul también tiene efectos positivos: reduce la fatiga y aumenta el rendimiento cognitivo, la alerta y el bienestar. Por lo tanto, no se recomiendan las gafas con filtro de luz azul.
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Aurore RolandPsicóloga clínica, investigadora doctoral y especialista en sueño
Para poder dormir, necesita una alta presión de sueño y una baja presión de vigilia. Si está ansioso o estresado, su presión de vigilia se vuelve demasiado alta. Su sistema nervioso se activa en exceso y esto le indica al cerebro que las condiciones no son adecuadas para dormir. La hiperexcitación — causada por la ansiedad — puede desencadenar el insomnio, pero también mantenerlo.
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Aurore RolandPsicóloga clínica, investigadora doctoral y especialista en sueño
El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo o despertarse antes de lo previsto. Afecta aproximadamente a 1 de cada 5 personas y es una de las quejas de sueño más comunes. El insomnio suele aparecer cuando la regulación natural del ciclo del sueño se ve alterada por el estrés, rutinas irregulares, condiciones médicas u otros factores que aumentan el nivel de alerta durante la noche. Si no estás segura de si tus síntomas encajan con el insomnio, puedes realizar nuestra prueba gratuita.
La Terapia Cognitivo‑Conductual para el Insomnio (CBT‑I) está ampliamente reconocida como el tratamiento de referencia para el insomnio, ya que combina una amplia variedad de herramientas y estrategias para ofrecer un apoyo integral. Normalmente incluye diarios de sueño, análisis de los patrones de sueño, ajustes del horario para aumentar la presión de sueño y pautas para manejar los despertares nocturnos. La CBT‑I también tiene en cuenta todo el ciclo de 24 horas, promoviendo hábitos de sueño saludables y abordando factores de estilo de vida que pueden contribuir al insomnio.
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Justine KelleherEspecialista en Medicina del Sueño Conductual
Todos tenemos momentos naturales que pueden hacernos despertar a lo largo de la noche. Estos ocurren entre los ciclos de sueño, que normalmente duran unos 90 minutos. Dependiendo de los niveles de melatonina y de posibles preocupaciones o ansiedad, estos despertares pueden volverse más evidentes o incómodos. Para muchas personas, estos momentos pasan desapercibidos y no llegan a provocar un despertar completo durante la noche.
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Justine KelleherEspecialista en Medicina del Sueño Conductual
Si estás acostado intentando dormir y tu mente empieza a acelerarse, normalmente es mejor levantarte y romper ese ciclo. Haz algo poco estimulante durante un rato (por ejemplo, leer un libro, hacer estiramientos suaves o simplemente mirar el cielo). Esto ayuda a que tu cerebro deje de asociar la cama con estar despierto y permite que la somnolencia vuelva a aparecer de forma natural. Cuando vuelvas a sentir sueño, regresa a la cama e inténtalo de nuevo. El sueño llega cuando las condiciones son las adecuadas.
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Rui Francisco PereiraPsicólogo, investigador de doctorado y especialista en sueño
Depende. Muchas personas simplemente no hacen siestas, y eso es perfectamente normal. Si tienes insomnio, lo mejor es evitar las siestas, porque mantenerse despierto durante el día ayuda a aumentar la presión del sueño (la necesidad natural que tiene el cuerpo de dormir por la noche), y queremos conservarla. Si tu sueño es estable y disfrutas de una siesta, mantenla corta (20–30 minutos) y hazla más temprano en el día (idealmente antes de las 15:00). Las siestas más largas o tardías pueden llevar a un sueño más profundo, lo que podría retrasar la hora de acostarte por la noche.
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Rui Francisco PereiraPsicólogo, investigador de doctorado y especialista en sueño
